为什么会低估自己的能力和价值高估别人的评价？怎么改变？

    为什么会低估自己的能力和价值、高估别人的评价，主要有以下原因：

    一、成长经历的影响

    1.负面评价过多：如果在成长过程中，经常受到父母、老师或其他人的批评、否定，就容易对自己产生怀疑，认为自己能力不足。例如，父母总是挑剔孩子的成绩不够好、做事不够完美，孩子可能会逐渐形成自我否定的思维模式。

    2.缺乏成功体验：如果很少有机会体验到成功的喜悦，也会让人对自己的能力缺乏信心。比如，在学习或工作中，总是遭遇失败，没有取得过显着的成就，就会觉得自己不如别人。

    二、社会比较的压力

    在现代社会中，人们往往会不自觉地与他人进行比较。当看到别人在某些方面表现出色时，就容易觉得自己不够好。例如，在社交媒体上看到别人的精彩生活和成就，会觉得自己相形见绌。

    三、完美主义倾向

    对自己要求过高，追求完美的人，往往会放大自己的不足，而忽视自己的优点。他们总是觉得自己做得还不够好，即使在别人看来已经很出色了。

    那么，如何改变这种情况呢？可以从以下几个方面入手：

    一、认识自己的优点和成就

    1.列出自己的优点：花时间思考自己的优点和长处，比如善良、有耐心、善于倾听等，并把它们写下来。每当对自己产生怀疑时，可以看看这个列表，提醒自己并非一无是处。

    2.回顾自己的成就：回忆过去自己取得的成功经历，无论是在学习、工作还是生活中。这些成就可以是获得的奖项、完成的项目、解决的难题等。通过回顾成就，增强对自己能力的信心。

    二、调整比较方式

    1.与自己比较：不要总是与别人比较，而是关注自己的成长和进步。将现在的自己与过去的自己进行比较，看到自己在各个方面的提升，从而获得成就感。

    2.多角度比较：当与他人比较时，不要只看到别人的优点和自己的不足，要从多个角度进行比较。每个人都有自己的优势和劣势，也许在某些方面你不如别人，但在其他方面你可能更出色。

    三、接受不完美

    1.认识到完美是不存在的：没有人是完美的，每个人都会有缺点和不足。接受自己的不完美，不要对自己过于苛刻。

    2.把错误看作成长的机会：当犯错误时，不要过分自责，而是把它看作是学习和成长的机会。从错误中吸取教训，不断改进自己。

    四、积极的自我对话

    1.用积极的语言鼓励自己：在日常生活中，注意自己的内心对话。当出现消极的想法时，及时用积极的语言进行反驳。例如，当你觉得“我做不好这件事”时，告诉自己“我可以尝试，我有能力做好”。

    2.培养乐观的心态：学会从积极的角度看待问题，培养乐观的心态。即使面对困难和挑战，也相信自己有能力克服。

    五、寻求他人的反馈

    1.与他人交流：与亲朋好友交流，听取他们对自己的评价和建议。他们可能会看到你自己没有意识到的优点和潜力，帮助你更客观地认识自己。

    2.专业咨询：如果自我怀疑的情况比较严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，帮助你了解自己的内心世界，提高自我认知和自信心。

    为什么有的人在出现外界冲突变动情绪的时候，会把跟自己无关的事的责任算在自己身上？

    有的人在出现外界冲突变动情绪时，会把与自己无关的事的责任算在自己身上，可能有以下原因：

    一、性格因素

    1.讨好型人格：这类人往往过度在意他人的感受，希望通过承担责任来获得他人的认可和喜欢。他们担心如果不把责任揽过来，会引起他人的不满或冲突，因此即使事情与自己无关，也会主动承担责任。

    2.高敏感性格：高敏感的人对周围的环境和他人的情绪变化非常敏感，他们容易将外界的冲突与自己联系起来，认为是自己的某些行为或存在引发了问题。即使没有实际的证据表明自己有责任，他们也会陷入自我怀疑和自责中。

    二、成长环境影响

    1.家庭环境：如果在成长过程中，家庭氛围比较严格，父母对孩子的要求过高，或者经常批评孩子，孩子可能会形成一种自我责备的习惯。他们会认为只要出现问题，自己就一定有责任，即使实际上并非如此。

    2.教育环境：在学校或其他教育机构中，如果强调集体主义和个人的责任感过了头，可能会让一些人在面对外界冲突时过度承担责任。例如，老师总是强调班级的荣誉需要每个人共同努力，学生可能会在班级出现问题时过度自责。

    三、心理防御机制

    有时候，把责任揽在自己身上是一种心理防御机制。通过承担责任，人们可以获得一种掌控感，觉得自己能够对事情的结果产生影响。这种掌控感可以减轻他们面对外界冲突时的无助感和焦虑感。

    四、缺乏自信和自我认知

    对自己缺乏自信的人可能会低估自己的能力和价值，同时高估他人的评价。他们觉得自己不够好，所以一旦出现问题，就很容易认为是自己的错。此外，缺乏清晰的自我认知也会让人难以准确判断自己在事情中的责任，从而把不属于自己的责任也承担下来。

    为什么明明不是自己的错，孩子非得觉得烂人烂事是自己的错？

    孩子有这样的认知可能有以下几个原因。

    一、认知发展水平有限

    孩子的认知能力尚在发展过程中，他们可能难以准确地判断事情的责任归属。对于复杂的人际关系和事件，他们可能无法像成年人那样进行全面客观的分析。例如，在与同伴发生冲突时，孩子可能仅仅因为自己在场或者参与了其中的某个环节，就认为自己应该对整个事件负责。

    二、缺乏自信和安全感

    如果孩子平时缺乏自信，或者在家庭、学校等环境中没有获得足够的安全感，他们就更容易将错误归咎于自己。他们可能担心如果不承担责任，会失去他人的爱和关注。比如，一个在家庭中经常被批评的孩子，可能会在遇到问题时首先反思自己是不是做错了什么，以避免再次被批评。

    三、受到周围环境的影响

    1.家庭环境：如果家长在处理问题时经常自我责备，或者总是强调孩子要为各种事情负责，孩子可能会模仿这种行为模式。例如，家长在工作上遇到不顺心的事情时，回家后总是抱怨自己做得不好，孩子看在眼里，可能也会在自己遇到类似情况时采取同样的方式。

    2.学校环境：在学校里，如果老师对学生的要求过于严格，或者在处理学生问题时没有充分考虑到每个孩子的感受，孩子也可能会形成错误是自己的这种观念。比如，老师在课堂上批评某个小组的表现不好，孩子可能会觉得是自己拖了小组的后腿。

    四、情绪因素的影响

    孩子在经历一些不好的事情后，可能会产生各种情绪，如内疚、恐惧、焦虑等。这些情绪会影响他们的判断，让他们更容易认为是自己的错。例如，孩子看到父母吵架，可能会感到非常害怕和内疚，觉得是自己的行为导致了父母的争吵。